Ejercicios para bajar 5 kilos de forma rápida

Lo más probable es que esta Navidad te hayas pasado un poco más de cuenta con la comida. Es normal, a todas nos ha pasado (créenos).

El problema es que, al ir a ponerte esos vaqueros que tanto te gustan, descubres que no entran tan bien como antes de las fiestas y empiezan las lamentaciones. Llega el momento de ponerse manos a la obra y el ejercicio es el mejor aliado para bajar 5 kilos de forma rápida y poder volver a la normalidad lo antes posible.

Porque, aunque las dietas milagrosas parezcan una alternativa tentadora en estos casos, lo cierto es que, a la larga, producen un efecto rebote nada aconsejable.

Por ello, para perder peso rápidamente, lo mejor es alternar la práctica de ejercicio regular con una dieta sana y equilibrada que te permita mantener un déficit de calorías para poder adelgazar. Ambos métodos te harán llegar antes al objetivo deseado.

¿Decidida a bajar esos kilos de más en un tiempo récord? Pues coge tus mallas y di adiós al sedentarismo con estos sencillos y eficaces ejercicios.

¡Allá vamos!

Sentadillas

Aunque parezca un ejercicio sencillo, lo cierto es que si las sentadillas no se hacen bien, además de no ser efectivas, te pueden provocar lesiones y problemas musculares.

Para que esto no ocurra, es fundamental prestar especial atención a la técnica y hacerlas bien. Es mejor la calidad que la cantidad, recuerda siempre esto.

Paso a paso:

1. En primer lugar, asegúrate de que la postura sea correcta, es decir, los pies debes estar separados y alineados con los hombros. La cabeza siempre tiene que estar mirando al frente para evitar lesiones. Además, las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies.

2. Echa el pecho hacia adelante y aprieta los glúteos y los abdominales para dar más estabilidad a la espalda y reforzar el trabajo del ejercicio.

3. Coloca la pelvis un poco para atrás y comienza a bajar como si fueras a sentarte en una silla. Procura que el movimiento sea hacia atrás y no hacia abajo.

4. Para potenciar el ejercicio, al subir, puedes acompañar el movimiento con un salto.

Se recomienda comenzar con 3 series de 15 repeticiones e ir aumentando a una serie más cada dos semanas.

De esta forma, podrás lucir unas piernas y unos glúteos más firmes y tonificados.

Así se realiza una sentadilla correctamente.

Planchas

Las planchas son un ejercicio isométrico perfecto para fortalecer la zona del core.

Al igual que ocurre con las sentadillas, hacer planchas puede parecer algo demasiado sencillo, pero esto no es así en absoluto. Este ejercicio no sólo requiere técnica, sino también mucho esfuerzo.

Existen diversas formas de hacer las planchas. Con los brazos extendidos, con los codos apoyados, con una pierna y un brazo levantados, lateral con un codo apoyado y un brazo extendido, inversa, etc.

Aquí te enseñamos cómo hacer la plancha básica para que, una vez la tengas dominada, puedas aumentar la dificultad y probar con otras variantes.

Paso a paso:

1. Para hacer una plancha abdominal correctamente, tienes que tener en cuenta que el secreto está en mantener el cuerpo lo más firme posible. Para ello, primero coloca una esterilla en el suelo para que te resulte más cómodo.

2. Túmbate encima boca abajo y apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies.

3. Aprieta el abdomen y estira el cuerpo de forma que queda paralelo al suelo. Ten cuidado de que las caderas no suban ni bajen demasiado.

4. Aguanta unos segundos en esta posición y después descansa.

Este ejercicio no sólo te ayuda a tonificar el abdomen, sino que también fortalece los brazos.

Empieza con 3 series de 10 segundos cada una y, poco a poco, según vayas cogiendo práctica y fuerza, ve aumentando el tiempo.

Posición de una plancha perfecta.

Jumping Jacks

Los jumping jacks son conocidos por ser uno de los clásicos del entrenamiento cardiovascular.

Este ejercicio acelera el pulso, hace sudar y, por lo tanto, ayuda a quemar grasas más rápidamente, así que, sin duda, es tu mejor aliado en caso de que quieras perder peso rápidamente.

Los jumping jacks están indicados para reafirmar y fortalecer espalda, glúteos y piernas.

Paso a paso:

1. Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas, flexiona un poco las rodillas y con los brazos relajados.

2. Después, da un pequeño salto para caer con los brazos y las piernas abiertos y vuelve a repetir la misma acción, pero para cerrarlos y volver a la posición inicial sin descansar entre cada salto.

Empieza con 5 series de 10 saltos y, con el paso de las semanas, ve aumentando los saltos.

Los jumping jacks son ejercicios sencillos de hacer y son ideales para quemar muchas calorías.

Flexiones

Las flexiones son, sin duda, otro de los ejercicios que puede transformar la parte superior de tu cuerpo en un tiempo récord.

Son perfectas para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps al tiempo que ayuda a mejorar el tono del abdomen.

Paso a paso:

1. Tumbada boca abajo, coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros, pero más abiertas que su propio ancho.

2. Mantén el cuerpo recto y tenso para mantener la estabilidad y con la cadera un poco levantada.

3. Levanta el cuerpo hacia arriba a la vez que estiras los brazos completamente.

4. Por último, baja el cuerpo mientras doblas los brazos y vuelve a repetir el ejercicio.

Si te resulta muy difícil hacer las flexiones con el cuerpo totalmente estirado, prueba a hacerlas con las rodillas flexionadas y no te sientas mal que no estás haciendo trampas.

Para evitar lesiones, comienza a hacer 3 series de 10 repeticiones descansando un par de minutos entre cada serie.

Cómo hacer una buena flexión. Si no lo consigues así, puedes apoyar las rodillas.

Elevaciones de rodilla

Las elevaciones de rodilla es un ejercicio aeróbico que te ayudará a deshacerte de esos kilos que has cogido de una forma rápida y sencilla.

Dada su sencillez, este ejercicio se puede realizar en casa sin necesidad de ningún material.

Paso a paso:

1. Con los pies a la anchura de las caderas y los brazos pegados al cuerpo, comienza a levantar las rodillas a la vez que mueves los brazos como si estuvieras corriendo en el sitio.

2. Posteriormente, vuelve a la posición inicial, descansa y repite el mismo ejercicio.

Repite el ejercicio durante 20 segundos, descansa 10 y vuelve a repetir 8 veces en total. Así realizarás un tábataque te ayudará a quemar más calorías.

Si no puedes saltar, puedes elevar una pierna y después la otra. Lo importante es que la rodilla quede perpendicular a tu cuerpo.

Fuente: Mujer Hoy

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Paula Noticias

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